常言道:人未老足部保健就成了很多老年人必修的功课如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增长经脉畅通以达到机体的自身调适和各个器官的平常运作。  常言道:人未老足部保健就成了很多老年人必修的功课如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增长经脉畅通以达到机体的自身调适和各个器官的平常运作。

  这里教你一种独特的锻炼方式撞击脚后跟同样也能达到上述功效。
  撞击脚后跟不仅简单易行且具有可操作性最紧要的是运动量及运动强度都不大是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼办法如下:坐在椅子上(高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击);每天早晚两次每次10~15分钟撞击时两脚不要同时撞可一先一后让其有节奏地发出嘟咚、嘟咚的声响这样比较轻松、自在。

  脚面既可自然平伸随意性地甩也可把脚趾有意向下压让脚后跟抬起强压性地甩效果后者要比前者好;甩时要用力使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。
  此外在运动时还要重视以下几点:甩脚时身心要放松不要有其他意念以闭目养神为佳;锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前;刚吃完饭不要甩甩后有时口会发干要多喝水;此项运动要持之以恒只有常动才会有用。

  老年朋友们不妨一试。(郭旭光)