春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。中医认为冬主珍惜天黑阴气重宜早睡晚起。  春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。中医认为冬主珍惜天黑阴气重宜早睡晚起。然而很多人且辜负了这等珍惜休养的好时光犯了失眠的毛病。

  
<2%高于发达国家超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒到较为首要的神经疾病如慢性疲劳综合征。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说一方面不少人饱受失眠的痛苦;另一方面不少人却经常熬夜、通宵达旦黑白颠倒蹂躏了珍奇的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。   睡眠事实对健康意味着什么呢?唐梁说睡眠的重要性要紧有以下七方面:消除疲劳恢复体力;(2)保护大脑恢复精力;(3)加强免疫力康复机体;(4)促进助长发育;(5)延缓衰老促进长寿;(6)保护人的心理健康;(7)有利于皮肤美容。      睡得好对于常常失眠的人来说并不是一件容易的事情。唐梁说中医在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。   春夏宜晚睡早起(每天大约需睡57个小时)秋季宜早睡早起(每天大约需睡78个小时)进入冬季之后冬季宜早睡晚起(每天大约需睡89个小时)。如此以合四时助长化珍惜规律。   唐梁建议冬季主珍惜宜早睡晚起天黑后阴气加重早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升晚起有利于人体的阳气隐匿和阴精的积蓄。      有一些年轻人习惯 黑白颠倒白天睡晚上醒这种睡眠模式虽然睡眠时间不少但是对健康却是有害的很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。因此专家建议在晚上10点早先就要给自己心理暗示要上床睡觉必须明确晚上是暂停的时间。   唐梁说传统养生认为要睡子午觉即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要合法暂停。   中医认为子午之时阴阳交接极盛及衰体内气血阴阳极不平衡必欲静卧以候气复。   现代研究也发现夜间0点至4点机体各器官功率降至最低;中午12点至1点是人体交感神经最疲劳的时间因此子午睡眠的质量和效率都好符合养生道理。据统计表明老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率有防病保健意义。   所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说睡觉的时候尽量避免北首而卧。   《千金要方道林养性》提出:头勿北卧及墙北亦勿安床。《老老恒言安寝》也指出:首勿北卧谓避地气古代养生家在这一点上基本一致认为北方属水阴中之阴位主冬主寒恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳损害元神之府。   俗话说坐如钟、睡如弓。 睡如弓即侧卧位人体看起来像一把弓。唐梁说仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜以右侧卧最好。因为人体的心脏多在身体左侧向右侧卧可以减轻心脏承受的压力有利于胃排空。   另外不宜把头埋在被子里睡觉同时双手避免放在胸部心脏附近避免原由噩梦而惊醒。   卧室越大气流急显得冷清。专家建议卧室不要过大面积小于20平方米。唐梁说卧室要光线宜暗保持平静尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器以确保人脑暂停中不受太多干扰。此外也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉否则会影响身体的健康。      我国古人把睡眠经验总结为睡眠十忌。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时结舌;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。   (记者 张华 通讯员 陈瑶璇)