大多数的白领一天都会在办公室办公虽说工作不是很繁重但一天下来总是腰酸背痛。  大多数的白领一天都会在办公室办公虽说工作不是很繁重但一天下来总是腰酸背痛。再加上平时有没有锻炼的时间久而久之就会落下一身毛病比如说颈椎病、肩周炎等等。

  所以说在办公室我们也要让自己动起来做一些简单的运动。
  转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标由左经上方再至右到下方回到左方眼动头不动旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
  耸肩:自然站立或坐姿身正腰直双目微闭吸气的同时双肩胛先后向上抬起再向前、向下、向后作旋转运动10次然后反方向旋转10次。

  经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅有用预防肩周炎和颈椎病。
  揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次复以左手拉揉右耳十余次亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩效果更好。肾开窍于耳各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点可刺激末梢神经促进血液循环调节和改善脏腑功能尤其是肾功能。肾充则耳聪目明腿健腰壮。

  故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
  转掌:自然站立或坐姿双肩抬起至胸腹前或下垂先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉有舒筋活血、加强手腕活力之功效。
  双臂划圈:自然站立目视前方双手自然下垂然后如同跳绳双臂向后、向上、向前、向下划圈10次接着反方向划圈10次。

  此法活动双臂及肩加强肺活量有防颈椎病、网球肘之功效。
<5寸)处先按顺时针方向转动10圈续以逆时针方向转动10圈此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。   摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动或用空拳轻轻叩击头部不仅能解除颈部肌肉疲劳还能改善大脑血氧供应健脑提神治疗由神经衰弱引起的失眠等。   伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩在持续几秒钟的伸腰动作中能增添血循环的容量。   打哈欠时通过深呼吸排出肺内足够的残气吸进更多新鲜空气可改善大脑血氧浓度解除疲乏;所以在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳预防腰肌劳损、椎间盘杰出等症。   捶背:捶背可刺激背部皮肤、皮下布局和穴位通过神经系统和经络传导加强内分泌和经络系统的功能加强抗病能力。背部皮下布局潜伏着许多具有免疫功能的布局细胞它们很少活动只有在捶打敲击时才被赶入血循环拐弯抹角其免疫功能。   捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打击法则用虚拳击打。每分钟60~100次每次10~15分钟。